Méditation hindoue.. pour aider à la concentration
Déduit du livre : L'art de la concentration, écrit par Pierre Feuga, Albin Michel.
Une technique méditative de base à la portée de tous, pour un bien-être assuré.
A répéter inlassablement... des milliers de fois... ;-) ! (même simplement quelque minutes par jour...
Exemple méditation bouddhiste (pour moi)
- Ne pas être dérangé.
- Posture
- Etre bien assis, le dos le plus droit possible
- La tête comme tenue par un fil au sommet du crâne, ne pas lever le menton
- La pointe de la langue contre le palais.
- Les pieds bien à plat au sol.
- Les bras simplement posés sur les cuisses
- Les mains, paume vers le ciel,
- Pouce et index posés doucement l’un contre l’autre.
- Les yeux fermés ou non.
4. Respiration
- Inspiration lente et profonde jusqu’à 6 (puis 7…10)
- Expiration lente et profonde jusqu’à 6 (puis 7…10)
- Mantra, formule sacrée (= mentalement , opposé à mantram = dit à haute voix)
- OM (a ou m)
Ou (et)
Ko’ham,so’ham, na’ham (= je suis lui, il est moi, je ne suis pas mon corps)
A l’inspiration : ko
A l’expiration : ham
A l’inspiration : so
A l’expiration : ham
A l’inspiration : na
A l’expiration : ham
Respiration à appliquer selon son ressenti.
- Visualisation
On peut imaginer qu’un point lumineux descend jusqu’au nombril à la fin de l’inspiration, et remonte soit vers le cœur, soit vers le front (selon le niveau ressenti) à la fin de l’expiration.