GESTION DU STRESS METHODE VITTOZ
GESTION DU STRESS PAR
| La METHODE VITTOZ
Cette méthode permet de prendre du recul dans les périodes difficiles de l’existence, soulager la fatigue, gérer les soucis, retrouver le sommeil, inclure des « respirations » dans le travail, se détendre, prendre un temps pour soi, agir en conscience. Des exercices simples permettent de se recentrer chaque fois que la vie nous bouscule.
La pratique de ces outils libère le mental et repose le cerveau. Les auto-massages qui libèrent des endorphines naturelles ont un effet relaxant et euphorisant.
Toute personne est concernée par le stress.
Cette méthode a pour objectif de se doter d’outils faciles à mettre en œuvre pour gérer le stress au quotidien
La méthode Vittoz repose sur la conscience du geste, du mouvement, de la respiration. Elle propose des exercices d’une grande simplicité, faciles à acquérir et à intégrer dans la vie quotidienne. Expérimentation des concepts de base : réceptivité, émissivité, contrôle cérébral, geste conscient, respiration consciente, relaxation.
Avant de commencer cette méthode, il est bon de noter sur papier la liste des soucis (défauts ?) qui nous pourrissent l'existence, tels que : le manque de confiance en soi la timidité la rancœur la colère la jalousie l'impatience etc... et aussi de s'armer de patience, de persévérance, de VOLONTE !! Le jeu en vaut la chandelle ! Un précurseur du bien-être pour son époque, ce fameux docteur VITTOZ, Suisse, on s'en serait presque douté !
Et c'est parti !
Premier exercice d'objet. Éliminez des objets. et revoyez mentalement ces objets posés sur la table. Regardez le vide qu'il laisse, puis, les yeux fermés, ressuscitez l'image nouvelle, un objet en moins. vous voyiez exactement l'image réelle, avec 3, 2, 1 objet et plus du tout. C'est simple non ?
2ème exercice à leur place. Fermez les yeux, pensez que vous les enlevez un à un et voyez-les mentalement disparaître. tion, la table est vide. Soignez la phase finale : imaginez la table recouverte d'une nappe blanche, vide de tout objet. Pas trop dur...
Maintenant que vous savez bien éliminer les objets, nous allons dans ce troisième exercice éliminer les chiffres. Yeux fermés, dessinez 3 chiffres sur votre écran mental, par exemple 3-2-1. un second, et le dernier. les chiffres au lieu de les effacer, et en mettant 4 ou 5. Faites cela jusqu'à ce que cela ne vous pose plus de problème.
Je l'espère en tous cas, car avec cette méthode vous allez pouvoir "gommer" vos mauvais souvenirs. dans l'ordre dans lequel ils vous sont proposés. carré,un rectangle, un triangle), puis, mentalement éliminez les côtés de votre figure un par un (trait à droite, trait en bas, etc.) jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement.
Nous allons maintenant nous entrainer avec des lettres: Visualisez une série de lettres (environ 5 ou 6, n'importe lesquelles), puis éliminez-les une par une en commençant d'abord par la dernière jusqu'à ce qu'il n'y en n'ait plus aucune. Puis recommencez l'exercice, et changer l'ordre d'élimination.
Élimination de mots entiers : Maintenant que nous savons éliminer des lettres, nous allons pouvoir supprimer des mots en entier. Élimination des mots: Prenez un mot sans signification profonde. Par exemple : New York, chien, vache, table, etc. Inscrivez-le sur votre écran mental, puis éliminez-le, lettre après lettre, en commençant par la fin.
Nous allons attaquer maintenant les choses sérieuses. :-) Je vous le répète, il est très important d'avoir pratiqué tous les autres exercices auparavant, tout en ayant respecté l'ordre.
Élimination de mots antagonistes : Choisissez 2 mots opposés : froid et chaud, guerre et paix, sombre et clair, bruit et silence, stress et relaxation. Éliminez un seul des mots toujours en commençant par la fin. Vous n'en visualisez alors plus qu'un,et répétez le mentalement. Gardez de préférence celui qui vous convient le mieux
Élimination des mots symboles (= symbolisant vos soucis, par exemple) : Regardez maintenant votre liste de mots significatifs, de mots symboles de vos soucis que vous avez cons- titués au début de ces exercices. Prenez-en un puis fermez les yeux et visualisez le. Ensuite, effacez-le, lettre après lettre jusqu'à ce qu'il ait complètement disparu comme vous savez maintenant le faire très bien. (vous pouvez répétez l'exercice avec des mots différents).
On approche de la réussite finale. Tenez bon, cela en vaut vraiment la peine.
Travaillons maintenant avec les chiffres. Chiffres décroissants de taille (variante du Dr Bruston): Il s'agit d'une suite de chiffres "1" , chiffre 1 écrit de plus en plus petit mentalement. Commencez par un "1" de taille normale, puis à côté écrivez-en un autre un petit peu plus petit, et effacez le précédent. Au fur et à mesure que vous écrivez dans votre tête un "1", effacez le précédent. Le dernier doit être minuscule, à peine visible. Vous l'éliminez lui aussi pour ne plus rien voir.
A ce stade de votre progression, nous allons commencer à faire des"mélanges". :-( Mariage de symboles et chiffres décroissants. Toujours proposé par le Dr Bruston, cette méthode est très efficace. Ne pas se décourager, ces exercices ne se font pas en un jour ! Ajoutez un chiffre "1" au mot-clé de vos pensées négatives. Exemple : colère 1 rancœur 1 Au fur et à mesure que vous diminuez la taille du chiffre comme à l'exercice d'hier, vous diminuez aussi la taille du mot jusqu'à ce que les 2 disparaissent.
Comment vous sentez-vous? Je vous sens impatient (hi hi !!) et vous avez raison car nous arrivons au terme de ce processus d'efface- ment mental, et vous allez commencer à en percevoir les bénéfices.
Nous entrons maintenant dans l'avant- dernière phase.
Non seulement vous allez éliminer un mot symbole, mais aussi le remplacer par un mot opposé. :-) fastoche ! Par exemple : Haine par amour ou encore Peur des hommes par confiance en moi.
Vous pouvez vous imaginer écrivant sur un tableau noir à la craie avec vos 2 mots. Vous effacez le mot symbole de la pensée négative, toujours lettre par lettre, avec un chiffon, et vous le laissez se faire remplacer par le mot positif. Ou encore, vous tapez en pensée vos 2 mots sur un écran d'ordinateur et vous effacez le mot négatif avec la touche "DEL" ou "Efface". Appliquez vous pour cette dernière phase. Nous arrivons au terme de ce processus et vous allez très bientôt en ressentir les bénéfices.
Enfin la phase finale : Éliminez-le par l'un des moyens ci-dessus, puis remplacez-le par un mot opposé (par exemple haine remplacé par amour,peur par courage, ressenti- ment par pardon, tension par détente, tristesse par joie, jalousie par confiance, désarroi par sérénité, etc. Mieux encore, voyez-le sur un tableau noir et écrivez vos mots en BLANC. fois ces exercices, vous pourrez, chaque soir, revoir les incidents, agressions, émotions ayant eu sur vous un impact négatif. cer lettre après lettre tout en ressentant que le sentiment pénible s'estompe. mot de reconstruction, vous l'écrivez mentalement et vous vous en imprégnez.
méthode Vittoz : dans un aéroport). Puis visualisez-le s'éloignant doucement. - Posez maintenant dans le bateau ou l'avion, votre mot symbole de problème. Et laissez-le s'éloigner sur l'eau ou dans les airs. Il disparaît en même temps que le bateau ou l'avion. temps, tenant dans la main Vous l'éloignez de vous et vous le projetez sur le sol. talement) dans le sac de son ou de poubelle, l'idée qui vous gêne et vous vous voyez jetant le tout sans hésitation. de rééducation du contrôle cérébral et nous montre la voie d'un meilleur contrôle de nos soucis, de nos pensées négatives et parasites. Pratiquez régulièrement ces exercices, et vous serez étonné par les résultats.
Ces exercices ont été conçus pour mobiliser la volonté et apprendre au cerveau à pratiquer l'oubli volontaire. Les images que vous évacuez ne sont plus chargées d'émotion. Elles perdent leur venin et deviennent neutres.
Consultez ce lien si vous désirez connaître la biographie du Dr VITTOZ :
http://www.enguerir.com/index.php?post/2006/12/01/39-la-methode-vittoz
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